wyciąg górny

[...] 5,6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Francuskie stojąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie Damian wyciąg górny sznurem 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie w bok leżąc na ławce skośnej 2x20-15 [...]

Trening Wyciskanie hammer siedząc 2x15-13 Brama 2x15-12 Wyciskaniem wąska 2x12-8 Wyciskaniem siedząc maszyna 2x12-8 Unoszenie na boki maszyna 2x15-12 Prostowanie rąk sznurek wyciąg górny 3x12-8 Uginanie hantli stojąc 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Brzuch Jutro też jakiś podobny zestaw a potem już [...]

[...] plus rozpietki skos ujemny 2 serię łączone 2x12-8 Brama 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie kettel 2x12-8 7.12 Waga na czczo 120kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 Omlet z dżemem i wpc 2 sernik z twarogu 3 pierogi [...]

[...] ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Push barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpietki w pionie 2x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny łączone z rozpietkami 2x15-12 Brama 3x15-12 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Francuskie leżąc 3x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 3x12-8

[...] Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 1x12-8 Rozpiętki siedząc 2x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Brama 2x15-12 Rozpiętki skos ujemny+ wyciskanie sztangi skos ujemny serie łączone 2x Wyciskanie siedząc maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Francuskie leżąc 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8

[...] 7 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Umieszenie hantli w bok 2x15-12 Unoszenie sztangi w przód 2x15-12 Unoszenie w bok maszyna 2x15-12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8

[...] siedząc maszyna 3x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpiętki siedząc 1x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi leżąc skoś ujemny łączny z rozpiętkami skos ujemny 2x15-12 Bramka 2x15-12 Przenosy hantla skos dodatni 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 6x15-12

[...] 2 sernik z twarogu wpc truskawki 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 4x12-8 Pompki na poręczach 3x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 5x12-8

7.8.23 7 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe,wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 płatki owsiane wpc siemię daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki tric Prostowanie rąk Wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc głową w [...]

[...] pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 4z12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Krzyżowanie linek 3x15-12 Wyciskanie Smith skos ujemny 3x12-8 Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8 Brzuch

[...] biceps gryf łamany 4s po 10p *50kg młotek 3s po 10p * 28kgkg skręt w opadzie tułowia do pieczenia środa triceps pompki na poręczach +20kg 3s francuskie leżać 2s po 46kg wyciąg górny 1s do pieczenia plecy wiosłowanie pod chwytem 4s po 10p * 90kg wiosłowanie nad chwytem 4s po10p * 75kg martwy 4s po 10p *80kg ściąganie drązka wyciągu górnego 4s [...]

Planujesz test obciążenia ? A do którego momentu miałbym testować ;) ? Stabilne, mocne, ani drgnie. Poza metalowymi kątownikami, które już są, planuje wsporniki pod kątem 45stopni, ale póki co mam zrobionych tylko 3 i jeszcze muszę wyrównać, żeby było prefekto. Zaczepy pod gumy góra dó to jutro z czasem wyciąg górny też się zrobi na tej ramię.

Witam! Trening z dzisiaj, 17.03.2019r czas trwania, ok 70minut Mc 5x60 5x100 3x130 3x150 paski 2x170 paski 4x190 paski Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x60 8x90 8x80 10x70 10x60 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x60 5x80 5x100paski 5x120paski Szrugsy sztanga Podchwyt 15x100 Nachwyt 10x100 10x120 10x140 Maszyna imitująca pompki na [...]

[...] ok. 85minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 3x120 3x140 5x160 5x160 5x160 5x160 5x160 5x160 Wl 5x20 5x60 5x80 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 Biceps sztanga + prostowanie ramion wyciąg gorny 10x60 + 10x47,5 10x60 + 10x47,5 Biceps sztanga + prostowanie hantla jednorącz 15x40 + 15x16 Witam. Trening przy zapaleniu spojówek. Dość nieprzyjemne ale udało [...]

[...] 1x112,5 2+1x122,5 2x112,5 6x102,5 10x92,5 Podciaganie podchwytem + OHP 1+ 6x20 2+ 6x40 3+ 6x50 4+ 6x55 5+ 6x60 6+ 6x65 Biceps modlitewnik hantlem + Prostowanie ramion wyciąg gorny 8x22 + 8x50 12x18 + 10x42,5 15x14 Od samego wejścia wszystko szło ciężko. W dzień 34 stopnie dały się we znaki. Wczoraj miałem dzień dołu ciała (wyjątkowo tak [...]

[...] 5x80 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 Ściąganie drazka 5x80 6x110 8x100 10x90 12x80 Wyciskanie hantli barki 6x22 6x26 6x30 6x34 6x38 Biceps sztanga + triceps wyciąg gorny 8x40 + 8x40 8x50 + 8x50 8x60 + 6x57,5 15x40 + 15x40 Coś odczuwalem delikatny ból w lewej ręce. Zobaczymy co będzie dalej. Rion- coś w tym jest. Za każdym razem, [...]

[...] 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 Ściąganie drazka 5x70 10x100 10x90 12x80 15x70 Wyciskanie na barki maszynie Smitha 6x10 6x50 6x70 6x80 6x90 Biceps mlotkowo + triceps wyciąg gorny 6x30 + 10x47,5 6x40 + 10x47,5 8x30 + 10x47,5 Brak bólu w ręce (choć jakas niepewność w wyciskaniu była), zmęczone przedramiona trochę przeszkadzały. Jednak [...]

[...] z pomoca 5x100 5x100 5x100 Podciaganie podchwytem +porecze  8 + 14 6 + 10 5 + 10 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 8x14 8x18 10x14 15x10 Biceps sztanga prosta + triceps wyciąg gorny 8x60 + 8x47,5 8x60 + 8x47,5 20x40 + 8x47,5 Wyciskanie nie poszło dobrze, ale nie przejmuję się. Za mocno wkładam sobie do głowy wynik w wyciskaniu. Czas na [...]

[...] 1. Wl 6x20 6x40 5x70 3x90 2x105 7x120 PR! 5x120 5x120 2.Monster blue 7x140 PR! 7x140 3.Wyciskanie na hammerze 12x90 12x90 12x90 4.rozpietki na bramie 15x12,5 12x15 12x15 5. Biceps sztanga + maszyna na triceps 12x40 + 12x110 10x50 + 10x130 10x70 PR! 6. Herkulesy +Triceps wyciąg górny 20x12,5 + 12x40 15x15 + 12x43 12x15 Nowy plan, fajna pompa ;)

[...] 12x90 10x110 7x130 12x90 4.rozpietki na bramie 15x12,5 12x15 12x15 5. Biceps sztanga + maszyna na triceps 12x40 + 12x110 8x60 + 10x150 6x80 PR! 10x50 6. Herkulesy +Triceps wyciąg górny 20x12,5 + 12x40 15x15 + 10x47,5 15x12,5 15x10 Świetny trening. Kolejny rekord w wl i to chyba moja najlepsza seria w życiu jeśli chodzi o wyciskanie. W monsterze [...]